Şeker hastaları için Ramazan ayında oruç tutmak, bazı sağlık risklerini bununla beraber getirebilir. Uzmanlar, doğru beslenme ve tertipli takip ile bu süreç, güvenli bir halde yönetilebileceğini söylemiş oldu.

Şeker hastalarının Ramazan ayında dikkat etmesi ihtiyaç duyulan noktalar 


Günlük Karbonhidrat Alımı: Oruç esnasında, sahur ve iftarda alınan karbonhidrat miktarına dikkat edilmelidir. Yavaş sindirilen karbonhidratlar tercih edilerek kan şekeri seviyelerinin daha istikrarlı kalması sağlanabilir.

  • Yeterli Sıvı Tüketimi: Gün süresince sıvı alımının olmaması, dehidrasyon riskini artırır. İftardan sahura kadar geçen sürede kafi oranda su tüketilmelidir.
  • Tertipli Kan Şekeri Kontrolü: Oruç tutan şeker hastaları, gün içinde kan şekeri seviyelerini tertipli olarak denetim etmelidir. Bu, ani dalgalanmaları önleme açısından önemlidir.
  • Hafif Egzersiz: Ağır egzersizler, oruç tutarken kan şekeri seviyelerinde düşüşlere niçin olabilir. Hafif yürüyüşler şeklinde hafifçe egzersizler tercih edilmelidir.
  • İlaç ve Tedavi Planının Gözden Geçirilmesi: Ramazan ayı öncesinde tabip kontrolü önemlidir. İlaç ve tedavi planlarının, oruç tutma durumuna nazaran düzenlenmesi gerekebilir.

Şeker hastaları, bu önerilere dikkat ederek Ramazan ayını daha sıhhatli ve güvenli geçirebilirler. Ancak her kişinin sağlık durumu değişik olduğundan, oruç tutmadan ilkin kesinlikle tabip tavsiyesi alınmalıdır.

Sağlıklı Oruç için Tavsiye edilen Besinler ve Tarifler

1. Tam Tahıllar: Yavaş sindirilen karbonhidratlar ihtiva ettiği için sahurda yada iftarda tüketildiğinde kan şekerini dengede tutmaya destek olurlar. Örnekler içinde tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf bulunmaktadır.

2. Protein Kaynakları: Yumurta, tavuk göğsü, yağsız kırmızı et ve balık şeklinde protein kaynakları, uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca baklagiller de hem protein hem de lif açısından zengindirler.

3. Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado ve pişmeden kuruyemişler şeklinde sıhhatli yağlar, vücuda enerji verir ve oruç tutarken gereksinim duyulan gıdaları sağlar.

4. Sebze ve Meyveler: Vitamin, mineral ve lif bakımından varlıklı sebze ve meyveler, sıhhatli bir iftar ve sahur menüsünün eğer olmazsa olmazıdır. Bilhassa su içinde ne olduğu yüksek olanlar (salatalık, karpuz şeklinde) vücudun susuzluğunu gidermeye destek sağlar.

  • Yulaf Ezmesi: Sahur için yulaf ezmesini süt yada su ile hazırlayıp üstüne ceviz ve taze meyveler ilave ederek hem tok tutan hem de enerji veren bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
  • Protein Salatası: Iftarda hafifçe ve besleyici bir yiyecek isteyenler için, marul, roka, avokado, tavuk göğsü ve çeşitli tohumları bir araya getirerek hazırlayabileceğiniz doyurucu bir salata.
  • Buğday Salatası: Tam tahıl bir seçenek olan buğday salatası, domates, salatalık, limon suyu ve zeytinyağı ile beraber iftar sofralarınız için sıhhatli ve hafifçe bir alternatif sunar.

Oruç Tutarken Kan Şekerini Dengede Tutmanın Yolları

Şeker hastaları için Ramazan ayında oruç tutarken kan şekerini dengede tutmak büyük ehemmiyet taşır. Sağlıklı ve güvenli bir halde oruç tutabilmek için izlenebilecek bazı yöntemler şunlardır:

  • Yavaş Sindirilen Karbonhidratlar Tüketin: Sahur ve iftarınızı, yavaş sindirilen karbonhidratlar açısından varlıklı gıdalarla doldurun. Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller şeklinde gıdalar kan şekerinizin daha yavaş yükselmesini sağlar.
  • Yeterli Sıvı Alımı: Oruç süresince kafi oranda sıvı tüketmek dehidrasyonu önler ve kan şekerini dengeler. İftar ile sahur içinde minimum 2 litre su içmeye itina gösterin.
  • Protein Ağırlıklı Beslenme: Yüksek proteinli gıdaların tüketimi, uzun süre tokluk hissi verir ve kan şekerinin dengelenmesine destek sağlar. Yumurta, süt ürünleri, et ve baklagiller iyi protein kaynaklarıdır.
  • Ara Öğünleri Atlamayın: İftar ile sahur içinde kan şekerini dengede tutmak için ufak ara öğünler tüketmek önemlidir. Bu öğünlerde meyve, yoğurt şeklinde sıhhatli seçenekleri tercih edin.
  • Fiziksel Aktivite: Oruç tutarken hafifçe düzeyde fizyolojik aktiviteler yapmak, kan şekerinin dengelenmesine destek sağlar. İftar sonrası yapılacak 30 dakikalık yürüyüşler idealdir.

Kan şekerini dengede tutmak için bu adımları izlemek, şeker hastalarının Ramazan ayını sıhhatli ve güvenli bir halde geçirmelerini sağlar.